به گزارش حیات به نقل از فارس، گاهی ذهن، حتی وقتی اتفاق خاصی نمیافتد، باز هم دست از نگرانی و پیشبینی اتفاقات ناخوشایند برنمیدارد. فکرکردن به یک کار عقبافتاده، مرور یک گفتوگوی ناخوشایند یا نگرانی درباره چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده است. تداوم همین افکار میتواند احساس فشار و تنش ایجاد کند و به استرس منجر شود. استرس فقط یک تجربه ذهنی نیست؛ بدن نیز به آن پاسخ میدهد و در شرایط استرس، فعالیت سامانههای مرتبط با برانگیختگی افزایش پیدا میکند. در مقابل، فعالیتهای آرامکننده و درگیرکننده توجه میتوانند به کاهش برانگیختگی و بازگشت تدریجی بدن به وضعیت آرامتر کمک کنند. یکی از فعالیتهای ساده که میتواند چنین فرصتی برای جابهجایی توجه فراهم کند، نقاشی و طراحی آزاد است.
ده دقیقه خطخطی؛ یک مکث ساده برای ذهن
لازم نیست هنرمند باشیم یا چیزی زیبا بکشیم؛ حتی چند دقیقه خطخطی کردن روی کاغذ میتواند توجه را از جریان مداوم افکار به یک فعالیت دیداریـ حرکتی در لحظه منتقل کند. برای این تمرین فقط به یک کاغذ و یک قلم نیاز دارید. قرار نیست چیزی را درست یا زیبا بکشید. هدف، خلق یک اثر هنری نیست؛ کافی است قلم را روی کاغذ حرکت دهید و اجازه دهید خطها، دایرهها، شکلها و الگوهای ساده شکل بگیرند.در طول این ده دقیقه لازم نیست به نتیجه فکر کنید یا نگران این باشید که چه چیزی میکشید. میتوانید خطهای صاف و منحنی بکشید، شکلها را تکرار کنید، صفحه را با نقطهها و الگوهای ساده پر کنید یا بدون برنامه قلم را حرکت دهید. مهم این است که توجه شما برای چند دقیقه از افکار استرسزا فاصله بگیرد و روی کاری ساده و قابل مشاهده متمرکز شود.
چرا طراحی میتواند کمککننده باشد؟
طراحی فقط یک حرکت ساده دست نیست. هنگام کشیدن یک خط، مغز همزمان اطلاعات دیداری را دریافت میکند، حرکت دست را کنترل میکند و تصمیم میگیرد مسیر بعدی قلم چگونه باشد. همین هماهنگی میان بینایی، حرکت و توجه باعث میشود بخشی از ظرفیت ذهن درگیر یک فعالیت مشخص شود. وقتی توجه روی حرکت قلم، شکلهایی که روی کاغذ ایجاد میشوند و مسیر بعدی خط متمرکز است، فرصت کمتری برای دنبال کردن افکار تکراری وجود دارد. به این ترتیب طراحی میتواند مانند یک لنگر توجه عمل کند و ذهن را برای مدتی به لحظه حال برگرداند. از طرف دیگر، حرکت تکرارشونده و ریتمیک دست میتواند تجربهای آرام و حسی ایجاد کند. این موضوع بهویژه زمانی اهمیت دارد که فرد درگیر نگرانی یا نشخوار فکری است و ذهنش مدام یک موضوع را مرور میکند. کاغذ را جلوی خود بگذارید، قلم را بردارید و بدون اینکه از قبل طرح مشخصی در ذهن داشته باشید شروع کنید. خط بکشید، شکلهای ساده ایجاد کنید، یک الگو را تکرار کنید یا اجازه دهید دستتان آزادانه روی صفحه حرکت کند. اگر ذهنتان دوباره به سمت یک فکر استرسزا رفت، لازم نیست با آن مبارزه کنید؛ فقط توجهتان را دوباره به حرکت قلم، شکل خطها و چیزی که روی کاغذ میبینید برگردانید. در این تمرین، زیبایی نقاشی مهم نیست؛ فرایند مهم است. قرار نیست چیزی را ثابت کنید یا مهارت هنری خود را بسنجید. هدف این است که برای چند دقیقه، ذهن از فکر کردن مداوم فاصله بگیرد و در یک فعالیت ساده، حسی و قابل لمس حضور داشته باشد. در پایان هم لازم نیست نقاشی را ارزیابی کنید. فقط چند لحظه به آن نگاه کنید و ببینید حال ذهن و بدن شما نسبت به ده دقیقه قبل چه تغییری کرده است.
یک تمرین ساده، نه یک درمان
ده دقیقه خطخطی کردن قرار نیست استرس را بهطور کامل از بین ببرد یا جایگزین درمانهای تخصصی شود. ارزش این تمرین در سادگی آن است؛ بدون ابزار خاص، بدون نیاز به مهارت و بدون فشار برای خلق یک نتیجه، میتواند یک وقفه کوتاه در چرخه نگرانی و نشخوار فکری ایجاد کند. گاهی برای خارج شدن از جریان مداوم فکرها، لازم نیست کار پیچیدهای انجام دهیم؛ شاید کافی باشد یک کاغذ برداریم، قلم را روی آن بگذاریم و اجازه دهیم ذهن برای چند دقیقه، به جای فکر کردن، فقط دنبال یک خط حرکت کند.
انتهای پیام//
نظر شما