به گزارش گروه سلامت حیات؛ زندگی سالم نباید پیچیده باشد. تغییرات و بررسی‌های کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کرده و از مشکلات بزرگ بعدی، جلوگیری کند. در اینجا 8 مورد از بهترین ترفندهای سلامتی کشف شده در سال 2022 آورده شده است.

1. تست نیشگون گرفتن پوست برای تشخیص کم آبی بدن

نیشگون گرفتن سریع پوست می‌تواند یکی از راه‌هایی باشد که بفهمید آیا بدن شما به اندازه کافی مایعات دریافت می کند یانه. نه تنها در روزهای گرم تابستان، بلکه در زمستان نیز خطر کم‌آبی، بدن را تهدید می کند. برای این تست، به سادگی پوست یکی از بند انگشتان خود را برای حدود 3 ثانیه فشار دهید، سپس آن رها کنید.
اگر به خوبی هیدراته شده باشید، پوست در عرض چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می گردد. اما اگر بدن شما کم آب شده باشد، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و برای لحظاتی در حالت نیشگون باقی می ماند.

2. بعد از غذا پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید
بر اساس بررسی‌های انجام شده، 2 تا 5 دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون کمک کند. این ترفند، متابولیسم قند خون را بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشستن طولانی مدت بعد از غذا بهبود می بخشد.

3. 10,000 قدم در روز پیاده روی کنید تا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید

ترفند سلامتی می تواند خطر زوال عقل را به نصف برساند. برای کسانی که نمی توانند تا این حد راه بروند، تنها 4,000 قدم در روز می تواند خطر زوال عقل را تا یک چهارم کاهش دهد. گام‌های سریع‌تر نتایج عالی به همراه دارد، بنابراین پیاده‌روی سریع، بهترین گزینه است.

4. با خواب کافی وزن کم کنید
استراحت کافی در شب، میزان غذایی که افراد در طول روز می خورند را کاهش می دهد. افرادی که خواب کافی در شب دارند، به طور متوسط حدود 270 کالری کمتر از بزرگسالانی که به طور مزمن کم خواب دریافت می کنند.
ترفند سلامتی، اگر بیش از سه سال حفظ شود، تنها با داشتن مقدار کافی خواب، 11 کیلو وزن کاهش می یابد. 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب، به تنظیم متابولیسم کمک می کند و منجر به گرسنگی کمتر و ولع کمتر می شود.

5. تمرین تنفسی 4-7-8 را امتحان کنید تا بهتر بخوابید

اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید، این تکنیک می تواند به شما کمک کند آرام شوید و دوباره بخوابید. ابتدا تا 4 شماره نفس بگیرید. سپس نفس خود را حبس کرده و تا 7 بشمارید. در نهایت در حین شمارش تا 8 نفس خود را بیرون دهید. تکرار این الگو ضربان قلب شما را کاهش می دهد، که احساس آرامش حاصل از آن باعث می شود راحت تر به خواب بروید.

6. برای تقویت حافظه خود داستان بخوانید
حافظه در دهه 30 زندگی شروع به کاهش می کند. خواندن رمان‌ به پایداری حافظه کمک می کند. اما کتاب‌های غیرداستانی این ویژگی را ندارند. در یک کتاب داستانی، بدون پرش، باید از ابتدا تا انتها پیش روید. اما مهمتر از همه، شما باید شخصیت ها را به خاطر بسپارید که این کار، از نظر مغز واقعاً چالش‌برانگیزتر است.

7. نوشیدنی “دوش داخلی” را برای یبوست امتحان کنید

این نوشیدنی از 2 قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف لیمو و یک فنجان آب تشکیل شده است. برای درست کردن آن، همه مواد را با هم مخلوط کنید و بگذارید پنج دقیقه بماند تا دانه‌های چیا شروع به ژله‌ای شدن کنند. این ترکیب به طور بالقوه می تواند فیبر و آب مورد نیاز را تامین کند که به کاهش یبوست کمک می کند.

8. برای کاهش اضطراب ورزش کنید
وقتی افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین بدنی می‌کنند، علائم خود را در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند، بهبود می‌دهند. انجام تمرینات کاردیو و قدرتی حداقل به مدت 60-45 دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته، حداقل به مدت سه ماه، اضطراب را کاهش می دهد.